Ang pag-asam ng pagbibigay ng pagsasalita sa publiko ay maaaring maging nakakatakot - para sa marami, ang takot sa pampublikong pagsasalita ay mas matindi kaysa sa takot sa kamatayan, ayon kay Peter Desberg, may-akda ng "Speaking Scared, Sounding Good." Ang pagkabalisa na nauugnay sa pampublikong pagsasalita ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis, panginginig, pagkahilo, pamumula ng balat at pagkawasak. Gayunpaman, ang ilang mga estratehiya ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong mga ugat, na nagpapagana sa iyo na magbigay ng tiwala, nakapagsasalita na pananalita.
Simulate ang iyong pananalita sa komportableng kapaligiran, tulad ng iyong tahanan, bago ang kaganapan. Magsuot ng mga damit na iyong isusuot kapag nagsasalita ka sa harap ng iyong madla, at gumamit ng mikropono kung magagamit. Ang pagtulad sa pananalita ay maaaring makapagpasiya ng katahimikan at pagtitiwala na maaari mong isipin kapag naghahatid ng iyong pananalita sa iyong tagapakinig.
Magbulay-bulay para sa 10 o 15 minuto bago ang iyong pagsasalita sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng posisyon, pagsasara ng iyong mga mata at pagtuon sa iyong pansin sa ritmo ng iyong hininga. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pag-iisip ng mga saloobin ng karera, dagdagan ang pokus ng kaisipan at pigilan ang pagkabalisa na kaugnay ng pampublikong pagsasalita
Makisali sa pag-ehersisyo bago ang iyong pagsasalita. Maglakad-lakad sa paligid ng gusali o magsagawa ng simpleng stretches upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan at isipin ang iyong mga alalahanin.
Gumawa ng mga damo upang matulungan ang kalmado na pagkabalisa. Ang mga damo tulad ng skullcap, valerian at passionflower ay may banayad na nakapagpapalusog na mga katangian na maaaring makatulong sa kalmado ang iyong central nervous system at mabawasan ang pagkabalisa. Maaari ka ring uminom ng isang tasa ng chamomile tea bago ang kaganapan, na maaaring makatulong sa kalmado ang iyong mga nerbiyos.
Mga Tip
-
Iwasan ang mga caffeinated na inumin, tulad ng kape, soft drink at black tea, para sa ilang oras bago ang iyong pagsasalita. Ang caffeine ay may stimulant effect na maaaring makapagtaas ng tensiyon at nervousness ng kalamnan. Tandaan na ang iyong madla ay ayaw mong mabigo o maranasan ang pagkabalisa. Walang gustong makinig sa isang nerbiyos na speaker - ang mga tao ay mas gusto makinig sa isang dynamic na nagsasalita na exudes kumpiyansa at sigasig.
Babala
Tingnan sa iyong doktor bago kumuha ng anumang damo upang kalmado ang iyong mga nerbiyos bago ang isang pagsasalita. Ang lahat ng mga damo ay maaaring potensyal na magdulot ng mga side effect - lalo na, ang mga damong damo ay maaaring magdulot ng pag-aantok.
