Maraming mga Amerikano ang kasalukuyang gumugol ng kanilang mga araw na nakaupo sa mga mesa sa trabaho, na nakaupo habang pumapasok papunta at mula sa trabaho at nakaupo sa bahay. Ang walong dagdag na mga oras sa isang araw na ginugol sa pag-upo sa opisina ay nag-iisa ay sapat upang maging sanhi ng iyong ibaba upang patagin at palawakin. Ang pangyayari na ito ay kilala rin bilang "office chair butt," o OCB. Walang sinuman sa anumang edad o sex na gusto ng OCB. Bilang karagdagan sa pagiging hindi nakaaakit, ang mga problema sa ugat ng sciatic at mga problema sa likod ay sinasamahan din ng OCB.
I-stretch ang iyong katawan. Tumayo at lumayo mula sa iyong mesa kahit ilang beses sa isang araw. Itaas ang iyong mga kamay patungo sa kisame hanggang sa maaari mo, at yumuko at hawakan ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay kumislap at pagkatapos ay paa at sahig kung magagawa mo. Hawakan ang bawat kahabaan ng limang hanggang 10 segundo. Ulitin ang stretches limang beses bawat isa. Kung hindi ka maaaring hawakan ang mga bahagi ng iyong katawan o sa sahig kaagad, maging matiyaga. Kung patuloy kang lumalawak, darating ang oras kung kailan mo magagawa.
Paliitin ang iyong puwit ng ilang beses sa isang araw, marahil pagkatapos mong mag-abot. Hawakan ang isang masikip na pagpilit hangga't magagawa mo. Ulitin ang pisilin limang hanggang 10 beses.
Maglakad sa paligid ng opisina sa buong araw, isang beses bawat oras o dalawa. Maglakad upang makakuha ng isang basong tubig, lumakad sa banyo o maglakad upang makahanap ng isang kasamahan kapag kailangan mong makipag-chat sa halip ng instant messaging, pag-email o pagtawag sa kanya.
Maglakad sa panahon ng tanghalian. Kahit na ito ay para lamang sa 15 minuto, maglakad sa labas, sa isang malapit na mall o iba pang mga walkable na lokasyon sa panahon ng iyong tanghalian. Kung ang iyong tanghalian ay madaling portable, maaari mong kumain habang naglalakad ka. Isaalang-alang ang paradahan na malayo sa opisina, at lumakad sa trabaho. Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator.
Magpatibay ng ehersisyo sa ehersisyo. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto o higit pa bawat araw bago magtrabaho o pagkatapos ng trabaho at sa katapusan ng linggo. Ang mga programa ng pag-eehersisyo para sa pag-iwas sa tanggapan ng upuan sa opisina ay may yoga, biking, swimming at weight lifting.
Magmungkahi ng iyong tanggapan na magpatibay ng opsyon sa pag-ehersisyo sa kalagitnaan ng araw, marahil pagkatapos ng tanghalian. Para sa 15 hanggang 30 minuto, ikaw at ang iyong mga kaakibat sa opisina ay maaaring magsanay ng yoga o ibang simple na pag-uunat na aktibidad upang maiwasan ng lahat ang tanggapan ng upuan ng opisina.
